Waarom val ik niet af?

Waarom val ik niet af? Een vraag die veel mensen zich stellen. Er zijn medische redenen aan te wijzen waarom je niet, of minder afvalt, dan je zou willen. Een medische reden dat je niet afvalt, of zelfs aankomt is een traag werkende schildklier. De schildklier maakt hormonen die de stofwisseling verhogen. Wanneer deze hormonen niet worden aangemaakt, kan de stofwisseling ook niet versnellen en vertraagt zelfs. Hierdoor worden er minder calorieën verbrand en moet er minder worden gegeten. Een andere reden dat je niet afvalt, kan door een bewegingsbeperking komen. Als je niet of minder kunt bewegen, wordt de stofwisseling niet verhoogd, omdat je niet kunt bewegen. Belangrijkste redenen dat je niet afvalt zijn: geen duidelijke doelstelling stellen om af te vallen, er wordt een slecht dieet gevolgd om af te vallen en er wordt niet of onvoldoende gesport om af te vallen. Door het dieet en het beweegprogramma dat hieronder wordt voorgesteld te volgen, val je op een gezonde manier af.

Er wordt niet een duidelijke doelstelling gesteld om af te vallen
Veel mensen willen graag afvallen, maar schrijven nooit duidelijk een doelstelling op. Door geen duidelijke doelstelling op te stellen, is er geen overtuigende drang om af te vallen, maar meer een vage wens om af te vallen. Om echt af te vallen, moet je een doelstelling voor de lange termijn opstellen en moeten de redenen om af te vallen belangrijk zijn. Voordat je je doelstelling opschrijft, schrijf je zoveel mogelijk belangrijke redenen op waarom jij wil afvallen.
Nu de redenen om af te vallen opgeschreven zijn, schrijf je doelstellingen op. Een doelstelling voor de lange termijn, is een doelstelling die je volgend jaar, of zelfs over vijf jaar wil bereiken. Wanneer je een goed dieet en beweegprogramma volgt, zal het afvallen zeer geleidelijk verlopen (ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week). Mensen met zwaar overgewicht kunnen dus binnen een jaar 26 tot 52 kilo afvallen.
Wanneer je een lange termijn doelstelling hebt, knip je deze doelstelling in doelstellingen die je per maand wil bereiken. Op deze manier ervaar je elke maand succes, als je je maanddoelstelling haalt. Lees dagelijks je redenen om af te vallen, je doelstellingen en je subdoelstellingen om jezelf te herinneren waar je mee bezig bent.

Er wordt een slecht dieet gevolgd om af te vallen
Een andere reden dat je niet afvalt, is omdat je een slecht dieet volgt. Een slecht dieet is een dieet wat niet alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft en wat niet past binnen je normale voedingspatroon. Door deze redenen treedt snel vermoeidheid en honger op en is het dieet niet aan te passen aan een normaal leven. Het gevolg is dat je afvalt zo lang je het dieet volgt, maar niet weet wat je moet doen als je eenmaal de gewenste kilo’s bent afgevallen, weer terugvalt in oud slecht gedrag en dubbel zo veel kilo’s aankomt.
Het is dus belangrijk om je voedingspatroon op een verantwoorde, gezonde manier aan te passen, zodat je het dieet op lange termijn kunt volhouden.

Er wordt niet, of onvoldoende gesport of bewogen om af te vallen
Een volgende belangrijke reden dat je niet afvalt, is dat je niet voldoende beweegt. Als je een (slecht) dieet volgt en daarbij ook nog eens niet beweegt, breekt je lichaam spieren af. Je spieren verhogen je stofwisseling in rust (ruststofwisseling). Wanneer je ruststofwisseling verlaagt, verbrand je minder calorieën en wordt je sneller dik en dikker, zodra je stop met je dieet.
Het is dus belangrijk om dagelijks te bewegen. Het bewegen moet enerzijds zorgen voor een verhoging van de stofwisseling, zodat je calorieën verbrand en anderzijds moet je meer spieren kweken, waardoor je ruststofwisseling verhoogt. Een goed beweegprogramma moet daarom zowel gericht zijn op het vergroten van kracht, als conditie (duurvermogen).

Voedingsmiddelen die je niet moet eten als je wil afvallen
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die niet verstandig zijn om te eten als je graag wil afvallen. Het is zelfs zo, als je al deze voedingsmiddelen uit je voeding schrapt je bijna zeker afvalt. De voedingsmiddelen die je zo weinig mogelijk moet eten als je wil afvallen zijn:

  • Eet geen voedingsmiddelen met toegevoegd zout, zoals bijvoorbeeld chips, zoute pinda’s, kaas, bewerkt vlees en vleeswaren. Kijk goed op de ingrediëntenlijst of er zout aan het voedingsmiddel is toegevoegd
  • Drink geen frisdrank en vruchtensappen. Frisdrank en vruchtensappen bevatten zeer veel suiker. Frisdrank en vruchtensappen bevatten evenveel calorieën. Door geen frisdrank en vruchtensappen te drinken, kun je gemiddeld 12 kilo per jaar afvallen
  • Eet geen voedingsmiddelen met toegevoegd suiker. Geen toegevoegd suiker eten betekent zelf nergens suiker aan toevoegen en geen producten met toegevoegd suiker zoals chocolade, snoep, gebak etc… te eten
  • Eet geen voedingsmiddelen met witte bloem. Voor witte bloem kunnen we hetzelfde zeggen als voor suiker. Witte bloem bevat totaal geen nuttige stoffen voor je lichaam. Schrap alle producten met witte bloem uit je voeding. Eet alleen producten met volkorenmeel. Geen witte bloem eten betekent geen taart, gebak, witbrood, etc… eten
  • Drink geen alcohol. Alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën en alcohol drinken, zorgt er ook voor dat je meer slechte dingen gaat eten

Een dieet en trainingsschema als je wil afvallen
Een goed dieet om af te vallen, moet volwaardig zijn op lange termijn goed te volgen zijn en goed in te passen het huidige voedingspatroon. Het dieet hieronder is volwaardig, bevat ongeveer 1700 calorieën. Of het dieet goed voor jou op lange termijn vol te houden is, is afhankelijk of je nu al op een vergelijkbare manier eet en wat je bereid bent om voor jaren aan te passen in je dieet. Wanneer je een op maat gemaakt dieet wil, bezoek dan een diëtist. Het dieet werkt het beste als je het toepast met het voorgestelde trainingsschemaprogramma.

Dieet om af te vallen

Ontbijt

  • 1 sinaasappel
  • 250 milliliter (1 groot glas) magere yoghurt
  • 1 snee volkoren brood besmeerd met halvarine en belegd met 1 plak achterham, of kipfilet, of casselrib, of kalkoenfilet

Tussendoor ochtend

  • 1 banaan

Lunch

  • 1 appel
  • 2 tomaten, of halve komkommer, 200 gram wortels
  • 2 sneden volkoren brood besmeerd met halvarine en belegd met 30 gram tonijn

Tussendoor middag

  • 1 sinaasappel
  • 250 milliliter ongezoete magere kwark

Diner

  • Bouillon zonder vermicelli
  • 3 aardappelen gekookt in de schil (ter grootte van een ei)
  • 100 gram mager vlees (kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, varkenshaas), of vette vis (makreel, zalm, forel)
  • 8 grote opscheplepels groente naar keuze
  • 2 eetlepels olie
  • 2 tomaten

Tussendoor avond

  • 10 ongezoute walnoten

Trainingsschema of af te vallen
Naast een goed dieet, moet je ook dagelijks bewegen. Het onderstaande beweegprogramma bouwt zowel meer spiermassa en kracht op, als een betere conditie. Het beweegprogramma bestaat uit een zware trainingsdag en een lichte trainingsdag. Het is belangrijk dat je na een zware trainingsdag een lichte trainingsdag doet. Doe nooit zware trainingsdagen achter elkaar. Hieronder wordt beschreven wat je op de zware en lichte trainingsdag moet doen.

Zware trainingsdag
De zware trainingsdag bestaat uit een kwartier zoveel mogelijk opdrukken en een kwartier zo vaak mogelijk en zo snel mogelijk trap op en af lopen. Druk jezelf zo vaak mogelijk op in een kwartier. Wanneer je spieren in het kwartier zijn uitgeput, neem je maximaal een halve minuut rust en ga je weer verder met opdrukken. Wanneer het opdrukken te licht voor je wordt dan kun je een rugzak gevuld met boeken of flessen water op je rug doen.
Wanneer je tijdens het kwartier traplopen vermoeid raakt, neem dan maximaal een halve minuut rust. Wanneer je merkt dat je makkelijk een kwartier kunt traplopen, kun je gaan traplopen met een rugzak gevuld met boeken of flessen water op je rug doen.

Lichte trainingsdag
De lichte trainingsdag bestaat uit een half uur stevig wandelen. Tijdens dit wandelen mag je niet de grenzen van je belastbaarheid opzoeken. Dit half uur stevig wandelen, kun je tijdens de lunch doen, in de huiskamer, of waar je ook maar wil doen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Wat moet ik wel en niet eten om af te vallen?

5 tips voor het kopen van fitnessapparatuur voor thuis