Tag Archives: doorzettingsvermogen

Gedisciplineerd worden: willpower (wilskracht)

Wilskracht is de speerpunt van je discipline. Door wilskracht kun je in korte tijd veel in je gedrag veranderen. Wanneer je met wilskracht je belangrijkste remmende gedragspatronen doorbreekt, blijf je ook echt gedisciplineerd. Discipline bestaat uit vijf pijlers: Acceptation (Acceptatie), Willpower (Wilskracht), Hard work (Doe uitdagend werk), Industry (Produceer, werk veel) en Persistence (Doorzettingsvermogen). Samen maakt de eerste letter van elke pijler het Engelse woord A WHIP. A WHIP betekent vrij vertaald in het Nederlands zeer toepasselijk met de zweep er over. Wilskracht wordt tegenwoordig een vies woord gevonden. Veel commercials zijn er op gericht dat je geen wilskracht hoeft te hebben om iets aan jezelf te veranderen. Wilskracht zou niet werken en daarom word je iets “eenvoudigs en snels” aangesmeerd. Maar wilskracht werkt wel degelijk om gedisciplineerd te worden. Je moet wilskracht echter wel op de juiste manier gebruiken. Voordat we ingaan hoe je wilskracht het beste kunt gebruiken, word je eerst uitgelegd wat wilskracht is en we sluiten af met een praktisch voorbeeld hoe je wilskracht het beste kunt gebruiken.

Wat is wilskracht?
Wilskracht is het vermogen om in actie te komen, om iets te gaan doen aan jezelf en aan je gedrag te veranderen. Wilskracht geeft je kracht en energie om belangrijke veranderingen in gang te zetten. Wilskracht kun je vergelijken met een 1-trapsraket. Een 1-trapsraket gaat over een korte afstand zeer snel, maar verliest snel zijn snelheid. Wanneer een 1-trapsraket door de dampkring heen komt, blijft deze zweven. Komt de 1-trapsraket niet door de dampkring, dan stort deze neer. Zo kun je wilskracht ook zien. Wanneer je met wilskracht door alle weerstand heen breekt, heb je de voorwaarde gecreëerd om gedisciplineerd te blijven en gewenst gedrag te blijven vertonen. Wilskracht werkt dus wel degelijk om gedisciplineerd te worden. Je moet wilskracht echter wel goed gebruiken. Wilskracht kun je dus zien als de speerpunt van je discipline. Wanneer we discipline vergelijken met de aanval van geallieerden in de tweede wereldoorlog (WOII), dan is de invasie van Normandië (D-day) de speerpunt (oftewel wilskracht). D-day was de dag dat het tij van de oorlog werd gekeerd. D-day heeft enorm veel tijd, planning, opoffering en energie gekost en het is onmogelijk, omdat gedurende de hele WOII vol te houden. D-day heeft echter wel de voorwaarden gecreëerd om het tij van WOII te doen keren. Zo kun je wilskracht ook beschouwen. Wanneer je wilskracht goed gebruikt, kun je de richting van je leven ECHT veranderen.

Hoe kan ik wilskracht het beste gebruiken om gedisciplineerd te worden?
Wilskracht is een korte stoot van veel energie en kracht, waarmee je in korte tijd een forse stap in de goede richting kunt maken. Je bekijkt je problemen vanuit een strategisch oogpunt en valt ze aan op de zwaktes en maakt een forse stap in de goede richting. Het juist gebruik van wilskracht bestaat uit 3 stappen:

  • Stap 1: je kiest je doel
  • Stap 2: je maakt een aanvalsplan (plan van aanpak)
  • Stap 3: je voert je aanvalsplan uit

Gebruik je wilskracht nog niet om de stappen 1 en 2 te doen. Dan verlies je namelijk waardevolle wilskracht die je in stap 3 nodig hebt. Kies in stap 1 zorgvuldig je doel. In stap 2 kijk je naar de positieve punten die maken dat je het gewenste doel kunt bereiken en obstakels die op je pad liggen en hoe je om deze obstakels heen gaat. Bekijk wie je kunnen helpen en tegenwerken bij het behalen van je doel en hoe je gebruik maakt van deze mensen, danwel omgaat met mensen die je tegenwerken. In stap 3 ga je het plan uitvoeren. Bij het uitvoeren van je plan heb je wilskracht nodig. Neem alle voorwaardelijke stappen om een omgeving te creëren waarin je je zonder al teveel wilskracht vervolgens kunt volhouden. Je wilskracht droogt namelijk binnen een week op. Binnen die week moet je ervoor zorgen dat je de voorwaarden hebt gecreëerd om progressie te boeken, dat het makkelijker voor je wordt om je doel te bereiken, dan om op te geven. Wanneer we weer de vergelijking maken met D-day: met wilskracht maak je een bruggenhoofd van waaruit je je plan vervolgens kunt gaan uitvoeren.

Een goed gebruik van wilskracht in de praktijk
Je hebt nu de theorie kunnen lezen hoe wilskracht je kan helpen om gedisciplineerd te worden. Laten we nu eens gaan kijken naar een praktisch voorbeeld; 20 kilo afvallen. We gaan eerst kijken naar een slechte toepassing van wilskracht en vervolgens naar een goede toepassing van wilskracht.

Een slechte toepassing van wilskracht
Stel je wilt 20 kilo afvallen en je gaat op dieet. Het op dieet gaan kost je veel wilskracht. De eerste week gaat het dieet volgen goed, maar binnen een maand val je weer terug in je oude eetpatroon. Je probeert weer een nieuw ragedieet, maar met hetzelfde teleurstellende resultaat. Je bent misschien zelfs zwaarder geworden, dan voordat je besloot om te gaan afvallen.

Het is echter te verwachten dat je teleurstellende resultaten boekt, want je gebruikt wilskracht op de verkeerde manier, het uitvoeren van je dieet in plaats van de juiste voorwaarden te creëren. Wilskracht moet je gebruiken om te sprinten, niet om een marathon te lopen. Wilskracht vraagt bewuste concentratie en dat kan niemand lang volhouden.

Een goede toepassing van wilskracht
Stel je wilt nog steeds 20 kilo afvallen. Je hebt daarvoor nog steeds wilskracht nodig. Alleen nu gebruik je wilskracht om de voorwaarden te creëren dat je je dieet echt levenslang gaat volhouden. Je weet dat je hooguit 1 week de beschikking hebt over veel wilskracht. Met die wilskracht ga je dus een bruggenhoofd bouwen. Je verandert de omgeving om je heen, om het eenvoudiger te maken om je doel te bereiken. Je pakt een pen en stuk papier en maakt een plan. Dit vraagt nog geen wilskracht en je kunt het maken van een goed plan over een aantal dagen spreiden. Je identificeert alle doelen die je aan moet pakken om je dieet te laten slagen. Vervolgens ga je je plan uitvoeren en hiervoor heb je je wilskracht nodig. Je gooit bijvoorbeeld alle snacks en ander slecht voedsel weg en vervangt het door gezond voedsel, zoals groenten en fruit. Je weet bijvoorbeeld ook dat je gaat snacken als je honger hebt en niets gezonds te eten hebt. Daarom kook je in het weekend gezonde maaltijden voor de hele week en vriest deze in. Ook koop je een kookboek met gezonde recepten en bezoekt misschien een diëtist die je nog meer tips kan geven. Verder maak je een voedingsschema voor jezelf wat je allemaal mag eten voor ontbijt, lunch en avondeten en 2 gezonde calorie-arme tussendoortjes. Tenslotte licht je je vriend of vriendin, ouders, collega’s en vrienden in dat je op dieet gaat en dat ze je moeten helpen als je dreigt terug te vallen. Je hebt nu je wilskracht gebruikt om alle voorwaarden te creëren om je dieet vol te kunnen houden. Je hebt je wilskracht niet gebruikt om het dieet uit te voeren, maar wel een omgeving gemaakt die je stimuleert om je dieet vol te kunnen houden. Het vraagt nog steeds discipline om je dieet vol te houden, maar niet meer dezelfde hoeveelheid wilskracht om je dieet mogelijk te maken.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

Gedisciplineerd worden: persistence (doorzettingsvermogen)

Gedisciplineerd worden: industry, werk hard, stop er tijd in

Gedisciplineerd worden: hard work (uitdagingen zoeken)

Gedisciplineerd worden: acceptatie

Bronnen:

www.stevepavlina.com

Gedisciplineerd worden: persistence (doorzettingsvermogen)

De vijfde en laatste pijler van discipline is doorzettingsvermogen (Persistence in het Engels). De andere pijlers van discipline zijn Acceptance (acceptatie), Willpower (wilskracht), Hard work (uitdagingen aangaan) en Industry (voldoende tijd besteden). Doorzettingsvermogen is de benodigde acties ondernemen onafhankelijk van hoe je je voelt. Doorzettingsvermogen is niet hetzelfde als koppigheid. Koppig is doorgaan met acties terwijl deze niet meer nodig, ineffectief, of zelfs ongewenst zijn. Discipline bestaat uit vijf pijlers: Acceptation (Acceptatie), Willpower (Wilskracht), Hard work (Doe uitdagend werk), Industry (Produceer, werk veel) en Persistence (Doorzettingsvermogen). Samen maakt de eerste letter van elke pijler het Engelse woord A WHIP. A WHIP betekent vrij vertaald in het Nederlands zeer toepasselijk met de zweep er over. Wat is nu echter doorzettingsvermogen, moet je altijd door zetten en hoe vergoot je je doorzettingsvermogen?

Wat is doorzettingsvermogen?
Doorzettingsvermogen is het vermogen om de gewenste acties te ondernemen, ongeacht je gevoelens. Je gaat door ongeacht of je nu zin hebt, of geen zin hebt. Je gaat sporten, ondanks dat je moe bent. Je kookt gezond, ondanks dat je zin hebt om te snacken. Wanneer je werkt aan een belangrijk (persoonlijk) doel, zal je soms zeer gemotiveerd zijn en soms helemaal niet gemotiveerd bent. Het is echter niet je motivatie die resultaten produceert, maar de acties die je onderneemt. Je doorzettingsvermogen maakt het mogelijk dat je altijd actie onderneemt, zelfs wanneer je niet gemotiveerd bent. Het is zelfs zo dat je doorzettingsvermogen je weer kan motiveren, omdat er resultaten worden geproduceerd. Stel je bent bezig om af te vallen. Je bent een tijdje minder gemotiveerd, maar je houdt je toch aan je dieet en beweegprogramma. Door je doorzettingsvermogen heb je de juiste acties genomen en ben je het gewenste gewicht kwijt. Dit kan je enorm motiveren om door te gaan en door te blijven zetten en zo nog meer gewicht kwijt te raken. Op deze manier voed je doorzettingsvermogen je motivatie. Je doorzettingsvermogen maakt het ook mogelijk om volop gebruik te maken van je talenten. Wanneer je een bepaald talent hebt ontdekt, maakt je doorzettingsvermogen het mogelijk om je talent volledig tot wasdom te laten komen. Het verschil in wie wel volledig tot ontwikkeling komt en wie niet, is vaak geen verschil in talent, maar het vermogen om door doorzettingsvermogen volledig gebruik te maken van het aanwezige talent.

Wanneer moet je opgeven? Het verschil tussen koppigheid en doorzettingsvermogen
Moet je nu altijd doorzetten? Nee zeker niet. Er is een duidelijk verschil tussen doorzettingsvermogen en koppigheid. Soms is opgeven, of juist de richting veranderen het meest zinnige wat je kan doen. Maar hoe weet je nu of je moet doorzetten, of dat je moet opgeven? Of je moet opgeven is afhankelijk van wat je wil. Wil je nog steeds afvallen? En werkt je plan hiervoor? Zet dan door. Werkt je plan niet? Kijk dan naar je plan, stel je plan bij, pas je plan aan ga op de nieuwe manier door. Klopt je doel nog steeds wat je wil bereiken? Wanneer je je doel niet meer wilt bereiken, doordat je bijvoorbeeld een ander soort baan hebt gekregen, geef dan op. De doelen die je opstelt, kunnen veranderen, doordat jezelf verandert. Misschien passen de doelen niet meer bij je. Misschien heb je je doelen bereikt en wil je andere doelen bereiken. Om nieuwe doelen te bereiken, moet je oude doelen opgeven. Geef echter geen doelen op, waar je nog steeds achter staat en die je graag wil bereiken. Geef je doelen ook niet op als het even tegenzit. Geef alleen die doelen op die door ontwikkeling van je als persoon niet meer bij je passen.

Hoe vergroot je je doorzettingsvermogen?
Voordat je je doorzettingsvermogen wilt vergroten, moet je eerst bepalen in welk gebied van je leven je meer doorzettingsvermogen wilt vergroten. Wil je beter in de ochtend uit bed kunnen komen? Wil je vroeger naar bed gaan? Wil je minder alcohol drinken? Wil je stoppen met roken? Wil je afvallen? Bepaal eerst wat je wil. Bekijk vervolgens waar je staat met betrekking tot dat gebied. Stel je wilt in de toekomst dagelijks 1 uur hardlopen en je kunt nu nog net 15 minuten wandelen volhouden. Het is dan niet realistisch om morgen te beginnen met 1 uur hardlopen, omdat je dat niet eens kunt. Wel kun je wellicht starten met dagelijks 15 minuten wandelen. Wanneer je dat lukt, kies dan een doel wat je vervolgens nog net kunt. Zo bouw je steeds een klein beetje uit.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

Gedisciplineerd worden: willpower (wilskracht)

Gedisciplineerd worden: industry, werk hard, stop er tijd in

Gedisciplineerd worden: hard work (uitdagingen zoeken)

Gedisciplineerd worden: acceptatie

Bronnen:

www.stevepavlina.com

 

Gedisciplineerd worden, discipline kweken

De vijf pijlers van discipline zijn: Acceptation (Acceptatie), Willpower (Wilskracht), Hard work (doe uitdagend moeilijk werk), Industry (produceer veel werk; werk hard) en Persistence (doorzettingsvermogen). Wanneer je de eerste letter van elke pijler van discipline achter elkaar zet, staat er A WHIP. In het Engels betekent A WHIP een zweepslag krijgen, vrij vertaald in het Nederlands betekent A WHIP, figuurlijk met de zweep erover. Een erg toepasselijke afkorting voor discipline kweken. Maar wat is nu discipline en hoe kun je meer discipline kweken? In dit artikel zullen je handvatten worden aangereikt om meer discipline te kweken.

Wat is discipline?
Discipline is het vermogen om voorgenomen geplande acties daadwerkelijk te ondernemen onafhankelijk van hoe je jezelf voelt. Discipline zorgt ervoor dat je je intenties (bedoelingen) onafhankelijk van wat er om je heen gebeurd en onafhankelijk van hoe je je voelt uitvoert en waar maakt. Discipline maakt dat je toch naar je werk gaat als je geen zin hebt om te werken, of dat je gaat hardlopen ondanks dat je af en toe geen zin hebt. Met discipline kun je (bijna) elk doel bereiken. Van alle persoonlijke ontwikkelinstrumenten is discipline ongeëvenaard! Discipline maakt dat je van je verslaving afkomt, dingen niet meer uitstelt, je gewenste gewicht bereikt. Samen met andere persoonlijke ontwikkelinstrumenten zoals passie, doelmatigheid en een goede planning, wordt discipline nog krachtiger.

Hoe kun je discipline kweken?
Soms wordt er gezegd dat sommige mensen ongedisciplineerd zijn. Wellicht zeggen mensen over jou dat je ongedisciplineerd bent. Misschien geloof je zelf ook wel dat je ongedisciplineerd bent. Gelukkig kun je discipline trainen en laten toenemen. Net als je spieren kun je discipline trainen. Je spieren kun je trainen om sterker te worden. Ook je discipline kun je trainen om toe te laten nemen. Laten we de vergelijking tussen spieren sterker maken en discipline kweken, nemen. Om je spierkracht te laten toenemen heb je spieren nodig en om je discipline te laten toenemen heb je een bepaalde mate van discipline nodig. Iedereen heeft een bepaalde mate van kracht en bepaalde mate van discipline. Om je spieren sterker te maken doe je aan krachttraining, of mooier gezegd weerstandstraining. Je moet namelijk weerstand bieden tegen een bepaald gewicht en hiermee bouw je kracht en dikkere, sterkere spieren op. Met weerstandstraining kies je een gewicht wat je net kunt tillen. Een gewicht wat te licht is levert je geen aanpassing van je spieren op, omdat het te makkelijk voor je spieren is. Een gewicht wat te zwaar is, kunnen je spieren niet tillen, waardoor ze ook niet sterker worden. Hetzelfde principe gaat op voor discipline. Kies hierbij uitdagingen die je net aan kunt. Je discipline verbetert niet wanneer je uitdagingen te moeilijk zijn, waardoor je steeds moet opgeven. Ook is steeds moeten opgeven niet goed voor je zelfvertrouwen. Ook uitdagingen die binnen je comfortzone liggen, leveren geen verbetering van je discipline op en zijn eigenlijk geen uitdagingen. Als een uitdaging goed lukt, maak je net als met weerstandstraining de uitdaging een tikkeltje moeilijker.

Vergelijk jezelf niet met anderen
Een groot gevaar van meer discipline kweken, is dat je jezelf gaat vergelijken met anderen. Vergelijk je echter niet met anderen. Vergelijken gaat je namelijk niet helpen. Wanneer jezelf ongedisciplineerd vindt, lijkt iedereen meer gedisciplineerd dan jij. Kijk alleen naar wat jezelf op dit moment kunt en kijk van daaruit vooruit!

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

Gedisciplineerd worden: persistence (doorzettingsvermogen)

Gedisciplineerd worden: industry, werk hard, stop er tijd in

Gedisciplineerd worden: hard work (uitdagingen zoeken)

Bronnen:

www.stevepavlina.com